Está com o intestino preso? Saiba como as fibras podem ajudar
26/06/2025
(Foto: Reprodução) Entenda por que a falta de fibras pode causar inchaço, gases e prisão de ventre — e como os suplementos podem ajudar Está com o intestino preso? Saiba como as fibras podem ajudar
Reprodução/Freepik
Manter o intestino funcionando bem vai muito além do conforto físico. A saúde intestinal está diretamente ligada à digestão, à imunidade, à absorção de nutrientes e até à qualidade da pele.
As fibras alimentares, encontradas em alimentos de origem vegetal, são grandes aliadas nesse processo. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, equilibrar a microbiota intestinal e garantir que o organismo elimine o que não precisa de forma eficiente.
“Costumamos dizer que as fibras funcionam como uma ‘vassourinha’ no intestino, varrendo tudo que precisa ser eliminado”, explica a nutricionista Maria Luísa S. Repula.
Como as fibras agem no seu intestino
As fibras se dividem em dois tipos principais: solúveis e insolúveis, e ambas têm funções complementares.
As fibras solúveis se dissolvem em água, formando uma espécie de gel que dá volume ao bolo fecal e facilita a evacuação. Elas também são conhecidas por ajudar no controle do colesterol e da glicemia.
Já as fibras insolúveis não se dissolvem e atuam diretamente na motilidade intestinal, acelerando o trânsito dos alimentos pelo sistema digestivo.
O equilíbrio entre os dois tipos é essencial para garantir um intestino saudável e uma microbiota intestinal em equilíbrio
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Sinais de alerta de um intestino desregulado
O intestino é considerado o nosso “segundo cérebro”, e isso não é à toa. Quando ele não está funcionando bem, o corpo dá sinais claros:
Prisão de ventre
Inchaço abdominal
Produção excessiva de gases
Diarreia ou evacuações muito líquidas
Problemas de pele, como acne ou dermatites
Fadiga e baixa imunidade
Quando o intestino não vai bem, o reflexo aparece em várias partes da saúde
Suplementação de fibras: quando considerar?
Mesmo com uma alimentação equilibrada, muitas pessoas têm dificuldade de atingir a quantidade recomendada de fibras por dia, que fica entre 25 e 30 gramas.
Nesses casos, a suplementação de fibras para a saúde gastrointestinal pode ser uma solução prática e segura. Ingredientes como o psyllium são conhecidos por sua capacidade de absorver água e formar um gel que facilita o trânsito intestinal.
Psyllium
Maltta Nutrition
“O psyllium é excelente para aumentar o volume das fezes e ajudar na evacuação”, afirma a nutricionista. “Além disso, ele também tem função prebiótica, alimentando as bactérias boas da flora intestinal.”
Fibras, microbiota e recuperação pós-antibiótico
Após o uso de antibióticos, é comum o desequilíbrio da microbiota intestinal. Por isso, além do aumento da ingestão de fibras, o uso de prebióticos, probióticos e glutamina pode ser indicado para ajudar na recuperação.
A mesma atenção vale para pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII), condição em que o consumo de psyllium, probióticos e glutamina, sempre com orientação profissional, pode trazer alívio de sintomas como inchaço, gases e alterações no ritmo intestinal.
Vitaminas: o elo entre o intestino e o resto do corpo
Manter os níveis adequados de vitaminas é essencial para o funcionamento do intestino e para a absorção correta dos nutrientes.
“As vitaminas do complexo B, por exemplo, são fundamentais para o metabolismo energético das células intestinais”, destaca Maria Luísa. “Além delas, nutrientes como vitamina D e zinco são importantes para a integridade da mucosa intestinal e para a defesa do organismo.”
Um cuidado que reflete no bem-estar
Cuidar da saúde intestinal é cuidar de todo o corpo. Com uma boa alimentação, hidratação e, quando necessário, o uso de suplementos de fibras, é possível melhorar o funcionamento do intestino e, de quebra, ganhar mais qualidade de vida.
Onde encontrar
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Juntos, a gente se cuida
